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【图】跪下腰怎么练学会这四招便轻易做出动作

作者:火荧棋牌-爱来棋牌官网-大唐棋牌游戏-昌图棋牌下载      发布时间:2020-04-06 12:25:47

  跪下腰是舞蹈中的一个基本动作,想要练好这个动作说难不难,说容易也不容易,掌握好技巧和付出努力便可收获成果。接下来小编会跟大家普及一下,跪下腰应该怎么练习才能成功。

  1.热身。在进行每一项运动之前都需要进行热身准备,而且跪下腰对于腰部要求很高,所以在练习之前必须要将腰部活动开,以免损伤到腰部。

  2.在练习跪下腰之前,我们得先学会下腰。初学者可以先背对着窗台练习,慢慢地背对窗台往下压,直到手臂能够碰到窗台为止。在练习的过程中,不能低头,初学者会习惯性地用眼睛去找屁股,稍有不慎便会带来危险,只要使劲将头部往上抬便可避免这个问题。

  3.背对窗台练习下腰一段时间之后就可直接将手一直撑在墙壁上,腰部慢慢地往下撑,这时可能会有点痛,而且刚开始练习时,双脚会因为失去平衡而站不太稳,所以一般在床边练习较好。每天不用心急猛进练习,要讲究循环渐进,一段时间后,你发现你可以轻易下腰了。

  4.等你可以下腰自如时就可以尝试跪下腰了。双脚分开,与肩同宽跪在垫子上,双手往后仰,与练习下腰时动作一样,一步一步地将动作做好,双手触地之后用力撑住,腰部往上挺,头部往上抬,坚持10秒钟左右,一个完美的跪下腰动作就完成了。每天坚持练习20次左右,一段时间后,你的跪下腰动作也可以收放自如了。

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